Llamamos empatía a la habilidad de comprender y experimentar las emociones, pensamientos y comportamientos de otras personas. Es la capacidad de ponernos en el lugar de la otra persona y comprender su perspectiva, incluso si no estamos de acuerdo con ella. La empatía es esencial para las relaciones humanas porque nos permite conectarnos emocionalmente con las demás personas, establecer vínculos significativos y crear un ambiente de confianza y comprensión mutua. La empatía también nos permite ser personas más compasivas, tolerantes y respetuosas con las demás, lo que ayuda a fomentar la cooperación y la armonía en nuestras relaciones personales y profesionales. En este artículo vamos a hablar sobre cómo desarrollar tu empatía para mejorar tus relaciones.
Además, la empatía nos permite entender mejor las necesidades, preocupaciones y deseos de quienes nos rodean, lo que nos permite ofrecer un apoyo más efectivo y adecuado en diferentes situaciones.
La empatía es una habilidad que puede desarrollarse y mejorar tus relaciones
Son muchas las auroras y autores que han investigado y divulgado acerca de la empatía.
La investigadora y autora Brené Brown ha estudiado la empatía y la compasión durante muchos años. En el cortometraje animado que lleva por título «El poder de la empatía» Brown explica la diferencia entre la empatía y la simpatía y cómo podemos desarrollar la empatía.
Según esta autora, la empatía implica cuatro elementos clave:
1º – Tomar la perspectiva de otra persona.
2º – No juzgar.
3º – Reconocer las emociones de la otra persona.
4º – Comunicar esa comprensión.
Para desarrollar la empatía, Brown sugiere que escuchemos activamente, que hagamos preguntas abiertas, que conectemos con nuestra vulnerabilidad y que estemos presentes en el momento. También sugiere practicar la empatía con una misma, lo que implica reconocer y validar nuestras propias emociones.
1º – Practica la escucha activa con atención plena: La escucha activa es una técnica de comunicación que implica prestar atención plena a lo que la otra persona está diciendo, sin interrupciones ni distracciones. Cuando practicamos la escucha activa, estamos demostrando que nos importa lo que la otra persona está diciendo y que tenemos disposición para escuchar sin juzgar. Para hacerlo, debemos concentrarnos en la persona, mirarla a los ojos, hacer preguntas y reflejar lo que ha dicho para asegurarnos de haber entendido correctamente.
2º – Ten una actitud de comprensión: Comprender al otro incluye ponerte en su piel, en lo que puede estar sintiendo, aunque tú creas que a ti eso no te pueda pasar nunca. La otra persona no necesita que le solucionemos la vida con consejos, necesita que entiendamos cómo se está sintiendo. No le abras los ojos, seguro que ya los tiene abiertos. Ábrele más bien tu corazón.
3º – Validar nuestras propias emociones y las de los demás.
La validación de nuestras emociones y las de los demás es fundamental para tener una sana relación emocional. La validación emocional se puede describir como un proceso en el que se aceptan y validan los sentimientos y pensamientos de otra persona, sin juzgarlos ni intentar cambiarlos. Es una expresión de empatía. Un ejemplo de validación emocional puede ser cuando un amigo cercano te llama para contarte que ha perdido su trabajo y se siente muy deprimido. En lugar de intentar cambiar su ánimo o minimizar sus sentimientos diciendo cosas como «no te preocupes, encontrarás otro trabajo pronto», puedes escucharlo activamente, comprender cómo se siente y validar sus emociones, diciendo algo así como «lo siento mucho, es difícil perder un trabajo, puedo ver que estás muy afectado».
4º – Dejar a un lado los prejuicios y juicios de valor. Para conocerse y congeniar hay que escuchar al otro sin prejuicios ni juicios de valor. No se puede ser empático con alguien a quien ya hemos juzgado, sin darle más oportunidad de conocerle.
5º – Pedir permiso para dar consejos Cuando estamos con alguien a quien queremos, también deseamos ayudar. Rápidamente transformamos su dolor en soluciones que se nos van ocurriendo. Pero la mayoría de las veces las personas no necesitan esas soluciones o no están receptivas en ese momento para escucharlas. Es mejor pedir permiso antes de ofrecer cualquier consejo.
Empatía y mindfulness
Para desarrollar la autoaceptación incondicional y la empatía son muy útiles las prácticas de atención plena (mindfulness) también te será útil para la comprensión emocional, así como el desarrollo de habilidades para reconocer y regular las emociones.
He creado una meditación específica, que te sugiero practicar en cualquier momento, y muy especialmente si estás en uno de conflicto o falta de entendimiento con alguien. Deseo de corazón, que te sea de ayuda:
Y recuerda, que si quieres trabajar sobre aspectos de tu vida, incluyendo tus relaciones, estaré encantada de acompañarte en el camino. Realizo terapia individual, terapia de parejas y asesoramiento sexológico en el centro de Madrid y también online. Puedes ver más info aquí.
Gracias.